الكيتو دايت هو نظام من الأنظمة الغذائية المستخدمة للتخسيس، وفي بعض الحالات ينصح الأطباء باتباع نظام الصيام المتقطع معه، حيث إنه من الآمن اتباع نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع، لكن لا بد من الالتزام بما يحدده لك الطبيب المختص.
هل من الآمن اتباع دايت الكيتو دايت مع الصيام المتقطع؟
في معظم الأحيان يكون من الآمن اتباع نظام دايت الكيتو دايت مع حمية الصيام المتقطع، لكن هناك بعض الحالات التي يكون فيها الجمع بين النظامين خطرًا، خاصةً عند تجاهل الاستشارة الطبية، وتتمثل هذه الحالات في:
- السيدات الحوامل.
- المرضعات.
- جميع الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع تناول الطعام، حيث تسمى هذه الحالة باضطراب الطعام.
- الأفراد الذين يعانون من حالات مرضية وصحية خطرة مثل مرضى القلب ومرضى السكر.
- لتجنب حدوث أي ضرر على الجسم، لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع هذه الحمية.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
مرت سنة على اتباعي تجربة حمية الكيتو دايت مع الصيام المتقطع، وكانت تجربتي معه إيجابية ومثمرة، حيث ساعدني في فقدان ما يزيد 50 كيلو غرام، وأصحبت أكثر رشاقة، ولم أعد أتألم من ركبتي كالسابق.
كنت في البداية غير واثقة إن كان من الآمن اتباع نظامي الكيتو دايت والصيام المتقطع معًا، لكن بعد مرور فترة لم أجد أي مخاطر أو سلبيات ظهرت على صحتي، بل كانت النتيجة مرضية جدًا بالنسبة لي.
علمتني فكرة ممارسة الحمية الغذائية أن أحب جسدي، وأتعلم كيفية التعامل معه حتى أصل إلى ما أرغب به.
أجريت دراسة لمعرفة إن كان من الآمن تطبيق حمية الكيتو ونظام الصيام المتقطع، وأفادت هذه الدراسة بأن التجربة آمنة تمامًا، وان اتباع هذا النظام يساعد الجسم في خسارة وزن بنسبة 3-8% من وزن الجسم الكلي خلال فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوع.
كما أفادت دراسات أخرى بأن ممارسة الرياضة مع هذا النظام تساعدك في الحفاظ على رشاقتك البدنية والتحسين من النتائج.
كما ساعدني هذا النظام في التسريع من عملية إنقاص وزني، والوصول إلى الجسد الذي كنت أطمح له من فترة، كذلك كان للنظام تأثيرًا على عقلي، حيث جعلني أتمتع بصفاء ذهني غير مسبوق.
هل تريد معرفة تجربتي الكاملة مع الصيام المتقطع…. تابع المقال التالي:
تجربتي مع الصيام المتقطع 16 ساعة لمدة شهر: فقدت 15 كيلو غرام
الفرق بين الكيتو والصيام المتقطع
على الرغم من إنه من الممكن الجمع بين النظامين، إلا أنه هناك فارق كبير بين نظام الكيتو دايت ونظام الصيام المتقطع، مما يجعل الكثيرين يتساءلون إن كان اتباعهم سويًا آمنًا أم لا، ويتمثل هذا الفرق فيما يلي:
رجيم الكيتو دايت
عبارة عن نظام غذائي يعتمد على التقليل من نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الطعام، وتناول نسبة معتدلة من البروتينات في الوقت ذاته.
تقلل الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت بنسبة متراوحة بين 20 إلى 50 غرام بشكل يومي، مما يجعل الجسم يتجه إلى الاعتماد على أخذ الكيتونات من الدهون لتكون مصدر للطاقة، بدلًا من أخذها من الجلوكوز المتوفر بالكربوهيدرات.
الكيتو دايت فعال للغاية في الإنقاص من وزن الجسم، وله الكثير من الفوائد الصحية المثبتة والمقررة في الكثير من الأبحاث العلمية المختلفة.
كما كان هذا النظام يستخدم قديمًا في علاج حالات اضطرابات الجسم العصبية، ويذكر أنه يستخدم كذلك في علاج الصرع.
يوفر نظام الكيتو دايت المساعدة للجسم في التقليل من نسبة السكر المتواجدة داخل الدم، كما يعمل على التحسين من نسبة مقاومة الأنسولين، كذلك يقلل من أخطار الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالقلب.
كما أن هناك بعض التساؤلات عن إن كان آمنًا اتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع، وأفادت الأبحاث أن تطبيق النظامين معًا لا يمثل خطورة على صحة الإنسان.
في المقال التالي سوف تتعرف على كيفية حساب السعرات في الكيتو دايت
دايت الصيام المتقطع
يختلف نظام الصيام المتقطع عن الكيتو دايت اختلافًا كليًا، حيث يعتمد هذا النظام على تطبيق طريقة تعرف بالتناوب، يطبق فيها الامتناع عن تناول الطعام لفترة زمنية معينة قد تكون طويلة نسبيًا بالنسبة للبعض، ويكون به فترة سماح لتناول الطعام.
يعتبر الصيام المتقطع بمثابة روتين ثابت يطبق بنفس الطريقة بشكل يومي لحين انتهاء الفترة المحددة لانتهاء اتباع هذه الحمية.
هناك الكثير من الأنواع التي يمكن أن تتبعها تطبيقًا لنظام الصيام المتقطع، فهناك طريقة تسمى 2/5، والتي بدورها تعتمد على تناول الأطعمة الصحية بالشكل الطبيعي خلال خمسة أيام من الأسبوع، وتطبيق طريقة تقييد السعرات في يومين.
تعد الطريقة الأكثر شهرة في نظام الصيام المتقطع هي طريقة 8/ 16، حيث تعتمد هذه الطريقة على الصيام عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة كاملين، وتناول ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية يقررها الطبيب في الثمان ساعات المتبقية.
يساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن بشكل سريع وملحوظ وصحي، ويتبعه الكثيرين دون قلق من نتائجه.
تابع المقال التالي لمعرفة: نظام الصيام المتقطع بالتفصيل: الأنواع والفوائد
حمية الكيتو والصيام المتقطع دكتور بيرج
دكتور بيرج هو أحد الأطباء المشهورين الذي تناول الإجابة عن إن كان من الآمن على الإنسان الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع أم لا، وأفاد في حديثه عن ذلك أن الهدف من هذا النظام هو الدخول إلى الحالة الكيتونية بشكل سريع.
يعتمد الدمج بين النظامين على التقليل من الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم، والرفع من كمية الدهون الصحية، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى تقليل السكر في الدم.
يساعد إنتاج الكيتونات الناتج من اتباع هذه الحمية على حرق دهون الجسم المخزنة في أماكن محددة بشكل صحي، وترجع أهمية دمجه مع الصيام المتقطع في التخلص من المخلفات الداخلية الموجودة بالجسم.
كما يعيد الصيام المتقطع إنتاج البروتينات التالفة، ويعمل على تحويلها إلى أحماض أمينية، ويساعد الصيام المتقطع على الإسراع من حرق الدهون عند اتباعه مع الكيتو دايت.
كما أن الصيام المتقطع له فوائد كبيرة في المساعدة في الدخول إلى الحالة الكيتونية بشكل سريع بعد يوم الريفيد في الكيتو، حيث يطلق هذا الاسم على اليوم الذي يحدث به اضطراب في اتباع الكيتو دايت.
يمتلك هذا النظام أيضًا تأثيره القوي في خسارة الوزن بشكل سريع وصحي تمامًا كما يرغب المريض.
فوائد الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
عند الرغبة في معرفة مدى أمان اتباع الصيام المتقطع وكذلك الكيتو دايت معًا، يرغب البعض كذلك في معرفة الفوائد التي تعود عليهم من الدمج بين النظامين، وأثبتت الدراسات ان هذه الفوائد تتمثل فيما يلي:
الدخول للحالة الكيتوينة بشكل أسرع
من أشهر فوائد الجمع بين كل من الكيتو دايت وحمية الصيام المتقطع أنه يساعد الجسم في الإسراع من الدخول في الحالة الكيتونية، ويكون ذلك بالطريقة التالية:
- في البداية يعتمد الأمر على تحويل مصادر الطاقة في الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون، حيث يساعد ذلك في حفظ توازن الجسم، والحصول على قدر مناسب من الطاقة.
- بعد ذلك تنخفض مستويات الإنسولين داخل جسم الإنسان أثناء تطبيق هذه الحمية، لذلك يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة في مناطق مختلفة ومتسببة في السمنة لكي يحصل على الطاقة.
من أهم أعراض الدخول في الكيتو دايت هي حساسية الكيتو، لمرفة المزيد يمكنك متابعة المقال التالي: طفح الكيتو: تجربتي مع الكيتو راش وعلاجه نهائيا
فقدان المزيد من الدهون
فقدان الدهون الذي يؤدي بعد ذلك إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ من أهم فوائد الجمع بين الكيتو والصيام المتقطع، مما يفيد الجسم بالكثير من الأمور في الجوانب المختلفة، ويحدث تغييرًا إيجابيًا كبيرًا في الصحة والوزن.
يعمل الصيام المتقطع على تحسين أداء عملية الأيض في جسم الإنسان، مما يجعل الجسم يبدأ في توليد الحرارة، وبالتالي استخدام الدهون المخزنة به.
أثبتت بعض الدراسات التي وُضعت على أيدي خبراء وأطباء في مجال التغذية والتخسيس أن اتباع نظام 8/16 في الصيام المتقطع إلى جانب حمية الكيتو يساعد جسم الإنسان في خسارة ما يقارب 35 كيلو غرام من الوزن.
يكون تأثير الجمع بين هذين النظامين فعالًا للغاية في فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي والمحافظة على الصحة، لذلك لا تقلق بشأن التساؤل حول أمان ممارسة النظامين معًا، لكن أحرص على استشارة طبيبك.
المحافظة على الكتلة العضلية
إن كنت تتساءل هل من الآمن أن تجمع بين الصيام المتقطع والكيتو، فيجب أن تعرف أن الجمع بينهم ليس آمنًا فقط، بل يعود على الجسم بالكثير من الفوائد التي من أهمها المحافظة على الكتلة العضلية.
يحسن هذا النظام من طاقة الجسم بشكل كبيرة، كما يساعدك في التحسين من أدائك الرياضي، والتقليل من الدهون المخزنة بجسمك.
كما يساعدك الصيام المتقطع في التقليل من الإحساس بالجوع، ويعزز دائمًا من شعورك بالامتلاء، مما يساهم في تقويتك على تجنب تناول الطعام في فترة الصيام، ويجعل خسارة وزنك أسرع وأسهل.
ختامًا للحديث عن إن كان آمنًا أن تتبع نظام الصيام المتقطع مع الكيتو، فلا بد من أن تعرف أن استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام أمر ضروري لا يمكن تجاهله.