الكيتو دايت نظام غذائي مميز يمكن للكثيرين الاعتماد عليه لإنقاص الوزن من خلال وضع جدول لوجبات الكيتو خلال الأسبوع، ويصبح هذا النظام أكثر فعالية عندما تمارس الرياضة معه، وتنتظم على الجدول الموضوع دون كسره.
جدول وجبات “كيتو دايت” ل 7 أيام
النموذج المثالي لجدول وجبات نظام الكيتو يجب أن يحتوي على الأقل على 50 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد، ويمكنك الاستعانة بجدول مخصص لهذا النظام:
| فطور | غذاء | عشاء | |
| اليوم الأول |
|
|
|
| اليوم الثاني |
|
|
|
| اليوم الثالث |
|
|
|
| اليوم الرابع |
. |
|
|
| اليوم الخامس |
|
|
|
| اليوم السادس |
|
|
|
| اليوم السابع |
|
|
|
ما هو نظام كيتو دايت الغذائي وأساسياته؟
نظام الكيتو دايت هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الأطعمة التي توفر للجسد نسبة كبيرة من الدهون الصحية وكميات كافية للجسم من البروتين، كما يعتمد هذا النظام على التقليل من الكربوهيدرات.
يساعد الالتزام بجدول وجبات مخصص لحمية الكيتو في نقصان الوزن بشكل أسرع، ويكون الهدف من اتباع هذا الجدول هو الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.
تابع المقال التالي لتعرف كيفية حساب السعرات في الكيتو دايت
يعمل هذا النظام على استنزاف جميع احتياطات الجسم من السكر، وينتج عن ذلك حدوث تكسير في الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة، مما يساعد في إنتاج الكيتونات التي يستخدمها جسم الإنسان كوقود.
كل هذه الخطوات تساعد في النهاية على فقدان الوزن بشكل أسرع من خلال حرق الدهون المضرة الموجودة في الجسم.
التخطيط لاتباع نظام كيتو دايت
الاستعداد لتطبيق نظام كيتو دايت لا يكون أمرًا صعبًا، لكنه يحتاج فقط إلى التركيز والصبر لفترة من الوقت، ويكون هذا الاستعداد من خلال استبدال الكربوهيدرات التي تحصل عليها من العناصر الغذائية بشكل يومي بدهون وبروتين.
عندما تبدأ في تناول ما يقل عن 20 غرام من الكربوهيدرات بشكل يومي، تبدأ نتيجة نظام الكيتو في الظهور، وينجح كذلك في حالة تناول عدد غرامات أكبر بشكل بسيط.
لا يحتاج نظام الكيتو دايت إلى الكثير من التخطيط، فكل ما يتطلبه الأمر هو وضح جدول منظم لوجبات الكيتو لسبعة أيام، لتضمن الوصول إلى النتيجة التي تريدها بشكل سريع وسهل.
يمكنك متابع المقال التالي: تشيز كيك MINIS كيتو: 5 وصفات تشير كيك مينيز كيتوني سهل للتنحيف
ما هي الأغذية المناسب تناولها خلال نظام الكيتو دايت؟
نظام الكيتو دايت من أنظمة التخسيس المميزة التي تقدم لك تنوعًا كبيرًا في العناصر الغذائية التي تستطيع تناولها التي من الممكن أن تكون ممنوعة في الكثير من الأنظمة الأخرى، وتتمثل هذه الأغذية في:
المأكولات البحرية
الأسماك والمحار من الأطعمة الشهيرة في نظام الكيتو، فهو أكثر ما ينصح به الخبراء لوضعه في الجدول الأسبوعي لحمية الكيتو، فالسلمون والسمك من المأكولات الغنية بفيتامينات ب وعنصر السيلينيوم والبوتاسيوم، لكنها تخلو من الكربوهيدرات.
يمكنك أن تضمن المحار داخل النظام الغذائي للكيتو، لكن يجب وضع الكربوهيدرات الموجودة به في الاعتبار، حتى تستطيع البقاء في نطاق ضيق.
الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات
هناك بعض الخضراوات تكون غير نشوية، بالتالي تكون نسبة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بها منخفضة، كما تعتبر مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج.
كما تحتوي هذه الخضراوات على مجموعة من المعادن التي تفيد الجسم، وتساعده خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
تحتوي هذه الخضراوات على مجموعة من الألياف التي لا يهضمها جسم الإنسان، لكنه يمتصها مثل الكربوهيدرات الأخرى، كما تحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم.
وهناك قائمة من الخضراوات المتعارف عليها في جدول وجبات حمية الكيتو الأسبوعي، وتتمثل هذه الخضراوات فيما يلي:
- الهليون.
- أفوكادو.
- بروكلي.
- كرنب.
- قرنبيط.
- خيار.
- فاصولياء خضراء.
- باذنجان.
- كرنب.
- خس.
- زيتون.
- فلفل أخضر.
- سبانخ.
- طماطم.
- كوسا.
أنواع الجبن المسموح في الكيتو دايت
بعض أنواع الجبن تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات، بالتالي يكون وضعها في جدول الأطعمة الأسبوعي لنظام الكيتو أمرًا مسموح به، ومن هذه الجبن:
- الجبن الزرقاء.
- الجبن الأبيض.
- الشيدر.
- الشيفر.
- جاك كولبي.
- الجبنة الكريمة.
- فيتا.
- جبن الماعز.
- حلومي.
- هافارتي.
- ليمبرغر.
- موزاريلا.
- مونستر.
- جبن بارميزان.
- جاك الفلفل.
- بروفالوم.
الأفوكادو هل مسموح في الرجيم الكيتوني؟
يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المفيدة جدًا لجسم الإنسان، حيث تحتوي نصف الحبة منه على ما يقارب 9 غرام من الكربوهيدرات فقط لا غير.
كما يحتوي على الكثير من العناصر الأخرى المفيدة مثل المعادن والفيتامينات، ومنهم البوتاسيوم الذي يعتبر معدن مهم، ولا يحصل معظم الناس على النسبة التي يحتاجونها منه.
اللحوم والدواجن
اللحوم والدواجن من الأطعمة الأساسية في الكثير من الأنظمة الغذائية، لكنهما يمثلان أهمية كبيرة في نظام الكيتو الذي يعتمد على تناول قدر كافي منا البروتينات.
يأخذ الإنسان من اللحوم والدواجن نسبة كبيرة من البروتين ذو الجودة العالية، مما يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم العضلية أثناء تطبيق هذه الحمية، لذلك ينصح الأطباء بوضع وجبة من اللحوم أو الدواجن في جدول المأكولات الأسبوعي لنظام الكيتو.
البيض
البيض من أكثر الأطعمة الصحية في العالم، وهو من المأكولات التي يمكن الاعتماد عليها في الأنظمة الغذائية المختلفة، حيث تحتوي البيضة الواحدة على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات تقدر بواحد غرام فقط لا غير.
كما تحتوي على نسبة من البروتين الذي يعتمد عليه نظام الكيتو، حيث تصل نسبة البروتين في البيضة الواحدة إلى 6 غرام من البروتين، مما يجعل البيض من العناصر الأساسية التي يمكنك أن تضيفها لجدولك الأسبوعي المخصص لحمية الكيتو.
زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية المفيدة، حيث تكون هذه الدهون متوسطة السلسلة، وتستخدم كمصدر سريع للحصول على الطاقة، كما يساعد زيت جوز الهند في فقدان الوزن بشكل كبير.
في المقال التالي سوف تقرأ جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت يمكنك تحميله على جوالك
ما هي المشروبات التي يمكن تناولها خلال نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت من الأنظمة التي لا تحرمك من الاستمتاع بالمأكولات والمشروبات التي تحبها، حيث يمكنك أن تتناول في هذا النظام الكثير من المشروبات المختلفة التي لا تخل بالدايت، ومن المشروبات المسموح بوضعها ضمن جدول وجبات دايت الكيتو دايت ما يلي:
الماء
يعتبر الماء هو المشروب الأول الذي يذكر عند ذكر أي نظام غذائي عالمي، فهو من أكثر المشروبات المفيدة التي تساعد الجسم في الحفاظ على رطوبته، كما تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء عند اتباع حمية غذائية محددة.
المياه المنكهة
وضع بعض القطع من الليمون الحامض والخيار أو حتى أوراق النعناع أو الفاكهة داخل المياه من الأمور التي ترغب البعض في تناول الماء بالكمية التي يحتاجها الجسم، وتعتبر هذه المشروبات بديلًا جيدًا عن المشروبات الغازية التي تضر بالجسم.
القهوة والشاي من دون تحلية
يمكنك تناول المشروبات الساخنة داخل نظام الكيتو دايت، مثل الشاي والقهوة وغيرهم، لكن يجب عليك أن تحرص على الابتعاد عن وضع السكر في هذه المشروبات.
مشروبات الأعشاب
هناك الكثير من مشروبات الأعشاب التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وتكون مناسبة لجدول الكيتو للوجبات الأسبوعية، ويسمح بتناولها طيلة اليوم لخلوها من السعرات الحرارية كذلك، ومن هذه المشروبات:
- اليانسون.
- النعناع.
- الشاي الأخضر.
- البقدونس المغلي.
هل البرغل مسموح في الرجيم الكيتوني؟… تابع المقال التالي:
هل توجد آثار جانبية أو أضرار لنظام كيتو دايت
الكيتو دايت من الأنظمة الصحية والمعتمدة، لكن على الرغم من ذلك فإن اتباعه قد يكون مؤذيًا لبعض الأشخاص على المدى الطويل، ومن الأضرار التي يتسبب فيها نظام الكيتو بعد فترة طويلة ما يلي:
- الإصابة بحصى على الكلى.
- زيادة نسبة البروتين في الدم.
- نقص الفيتامينات والمعادة.
- تراكم الدهون على منطقة الكبد.
هناك بعض الأعراض الجانبية التي تسمى بأنفلونزا الكيتو يمكن أن تحدث لك إن استمررت في اتباع هذا النظام، ومن هذه الآثار:
- إمساك.
- إعياء.
- انخفاض في مستوى سكر الدم.
- غثيان.
- التقيؤ.
- الصداع.
- عدم امتلاك القدرة الجسدية على ممارسة الرياضة.
تكون هذه الأعراض شائعة للغاية في بداية اتباع هذا النظام، حتى يعتاد الجسم على الدخول في الوضع الجديد، والاعتياد على الالتزام بالجدول الأسبوعي لوجبات الكيتو دايت.
يمكنك متابعة المقال التالي والذي سوف يساعدك في علاج الكيتو راش
كما يوجد بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب اتباع نظام الكيتو دايت، ومنهم:
- من يعانون مرض السكري، ويحتاجون إلى الأنسولين بشكل مستمر.
- جميع الأشخاص الذين تصاحبهم اضطرابات الأكل، ولا يستطيعون الالتزام بنظام غذائي محدد.
- أصحاب أمراض الكلى أو التهابات البنكرياس.
- النساء خلال فترتي الحمل والرضاعة.
- من يعانون من مرض السكري الذي يصل إلى الدرجة الثانية.
لذلك من المهم أن تستشير الطبيب المختص قبل البدء في اتباع هذا النظام، وإن كنت لا تعاني من أحد هذه المشاكل، لا بد من أن تطلب من الطبيب المساعدة في وضع جدول لوجبات الكيتو لمدة 7 أيام.
ختامًا للحديث عن جدول أطعمة الكيتو دايت لسبعة أيام، فيجب التنويه على ضرورة الالتزام بهذا الجدول خلال المدة المحددة للدايت، حتى يحصل مريض السمنة على النتيجة المنشودة.