تعد تجربتي مع الصيام المتقطع من التجارب الفعالة في خسارة الوزن، حيث أثبتت 40 دراسة مختلفة نشرت في علم الغدد الصماء أن هذا النظام يمتلك فعالية كبيرة في خسارة الوزن، فاتباعه يساعد أصحاب الوزن الزائد في خسارة 5% من وزن الجسم خلال 10 أسابيع.
تجربتي مع الصيام المتقطع
كافحت كثيرًا مع وزني لسنوات طويلة، واستخدمت الكثير من تجارب إنقاص الوزن دون جدوى، حتى شعرت بالإحباط وفقدت الأمل، لكن ذات يوم تعرفت على نظام الصيام المتقطع.
بدأت في أولى خطوات تجربة نظام الصيام المتقطع، ووجدت نتائج رائعة في وزني وصحتي، حتى إنني استمتع بتناول الطعام بشكل كبير في وقت السماح.
على الرغم من أنني أتناول بعض الأشياء خارج النظام في بعض الأحيان، لكن سرعان ما أعود لروتيني.
ما هو رجيم الصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع طريقة يتم فيها التناوب بين تناول الطعام وعملية تقييد السعرات الحرارية، ويكون ذلك خلال فترة زمنية معينة، حيث يمتنع من يتبع هذا النظام عن تناول الطعام في وقت محدد، ويتناول الوجبات الخاصة بالنظام في وقت آخر.
تختلف الطرق المتبعة في تجربة تطبيق الصيام المتقطع، فمثلًا يوجد طريقة 2/5، وتعني هذه الطريقة أن النظام يعتمد على تناول الطعام لمدة خمسة أيام، وتقييد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع.
تعد طريقة 8/16 هي أشهر طرق الصيام المتقطع، والتي ينصح بها الكثير من أطباء وخبراء التغذية، حيث تنص هذه الطريقة على تناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم، والتوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة.
يعود الصيام المتقطع على الصحة بالكثير من الفوائد، حيث يساعد بفي فقدان الوزن بشكل أسرع، ويعمل على تحسين وظائف المخ، كما يتحكم في نسبة السكر الموجودة بالدم.
تجارب رجيم الصيام المتقطع تؤتي ثمارها مع الكثير من الناس، لكن يفضل أن تكون متبعة تحت إشراف طبيب متخصص حتى لا تتسبب في أي ضرر.
تابع المقال التالي لمعرفة: نظام الصيام المتقطع بالتفصيل: الأنواع والفوائد
الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل؟
أثبتت الكثير من الأبحاث والأوراق العلمية أن تجربة البعض مع الصيام المتقطع يساعد في إنقاص الوزن بما يتراوح بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام ونص في الأسبوع الواحد.
من خلال الثبات على تجربة الصيام المتقطع طيلة الشهر، يستطيع من يعاني من الوزن الزائد أن يفقد ما يتراوح بين 5 و 8 كيلو في الشهر.
كما يلاحظ من يتبع النظام حدوث نقصان في محيط الخصر بعد مرور هذه المدة، لذلك يعد نظام الصيام المتقطع من أشهر الأنظمة المستخدمة لإنقاص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي.
تعتمد التجارب في نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الأكل لفترة زمنية محددة، لكنها تتيح لك تناول ما تريد من الطعام الصحي والوجبات الخفيفة خلال الساعات المتبقية.
كما يساعد هذا النظام الجسم في زيادة حرق السعرات الحرارية، وتحقيق الراحة لجميع أجزاء الجسم.
إذا كنت مهتما بالرجيم الكيتوني، في المقال التالي سوف تتعرف على: رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع (تجارب مذهلة خسرت 5 كيلو غرام
كيف أحسب ساعات الصيام المتقطع
أكد معظم الأطباء المتخصصين في مجالات التغذية العلاجية أن أشهر طريقة لحساب ساعات الصيام المتقطع هي طريقة 16/8، والتي تعد الأشهر من بين الطرق المختلفة.
تقوم هذا الطريقة على نظام الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة، بينما تقتصر فترة تناول الطعام على 8 ساعات فقط لا غير.
مثال على ذلك يمكنك تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهرًا حتى تمام الساعة التاسعة مساءًا، وبعدها تبدأ فترة الصيام لمدة 16 ساعة، وتكرر هذه التجربة على مدار فترة اتباع هذا النظام.
زاد وزني مع الصيام المتقطع
هناك بعض الناس الذين يشكون من زيادة وزنهم أثناء تجربة حمية الصيام المتقطع، وأثبت الخبراء أن ذلك يكون نتيجة لممارسة بعض العادات الخاطئة مثل:
- تناول جميع أنواع الأطعمة بشكل مفرط في فترة السماح.
- كما يؤثر تناول الأطعمة بشكل عشوائي دون تركيز على نوع صحي محدد على وزن الجسم بشكل سلبي.
- إهمال شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تجربة نظام الصيام المتقطع.
- اتباع نظام الريجيم القاسي عن طريق التقليل في كميات الطعام التي تتناولها بشكل مبالغ فيه، مما يؤدي إلى خفض الكتلة العضلية في الجسم.
هل تريد أن تعرف ماذا تفعل إذا زاد وزنك مع الرجيم الكيتوني:
10 أسباب ثبات الوزن في الكيتو بشرح دكتور بيرج: الحل النهائي
ما هو تأثير الصيام المتقطع على الجسم
أشار الدكتور ضياء العوضي إلى أن تجربته تطبيق الصيام المتقطع، والامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة نسبيًا يساعد الجسم بعد ذلك في الوصول إلى حالة تسمى الالتهام الذاتي.
يستهلك الجسم مخازن السكر في الجسم عند الوصول إلى هذه الحالة، ومن ثم يبدأ بعدها في حرق الدهون، وهو ما أوضحه العالم مارك ماتسون الذي تخصص في دراسة الصيام المتقطع لمدة 25 عام.
كما يعمل هذا النظام على تغيير بعض الهرمونات الموجودة في الجسم، مما يحسن من عمليات الأيض، ويقلل من مستوى الإنسولين في دم الإنسان.
يسهل اتباع هذا النظام من حرق الدهون الموجودة بالجسم، كما يزيد من المعدلات الخاصة بهرمونات النمو.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
تجربة اتباع الصيام المتقطع تفيد في الكثير من الأمور، وتؤثر على معظم وظائف الجسم بشكل إيجابي، ومن فوائده:
- التقليل من الشحوم الموجودة بمنطقة البطن، وخسارة الوزن بشكل ملحوظ وصحي، بالتالي التخلص من مرض السمنة الذي يزعج الكثيرين.
- تجربة الالتزام بالصيام المتقطع تقي من مرض السكري، حيث يساعد هذا النظام في التقليل من مقاومة الجسم للأنسولين، بالتالي ينخفض مستوى السكر في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض.
- تقليل الالتهاب، حيث أفادت الكثير من الدراسات العلمية أن تطبيق تجربة الصيام المتقطع يقلل من انتشار عوامل الالتهاب في الجسم، مما يقي جسم الإنسان من الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.
- كما أفادت الكثير من الدراسات أن هذا النظام يساعد كثيرًا في الوقاية من مرض السرطان.
- تفيد تجربة الانتظام على الصيام المتقطع في تحسين صحة دماغ الإنسان من خلال العمل على تحفيز النمو لخلايا الجسم العصبية.
- يحسن اتباع هذا النظام من قوة ذاكرة الإنسان، ويساعده على التحسين من مستوى التركيز.
أخطاء دايت الصيام المتقطع
ممارسو الصيام المتقطع يرتكبون الكثير من الأخطاء التي تجعلهم يتبعون النظام دون جدوى أو بشكل يجعل النتائج أقل، ومن أكثر هذه الأخطاء شيوعًا:
- البدء في تطبيق النظام بطريقة مفاجئة فقبل تجهيز الجسم لعملية تغيير النظام الغذائي.
- عدم اتباع خطة واحدة أثناء الصيام المتقطع والالتزام بها.
- تناول كميات مبالغ فيها من الطعام أثناء فترة السماح أو تناول الأطعمة الضارة والرديئة.
- تخديد السعرات الحرارية عند تطبيق هذا النظام.
- كسر النظام المتبع بطريقة غير مقصودة من خلال تناول أطعمة محلاة بشكل مبالغ فيه.
- عدم تناول السوائل بالكميات الكافية أثناء فترة الصيام.
تجربتي مع الكيتو دايت والصيام المتقطع
خضت الكثير من تجارب فقدان الوزن المختلفة، لكن عندما شجعني أحد الأصدقاء على تجربة نظام الصيام المتقطع مع الكيتو دايت في نفس الوقت، وجدت نتائج أفضل بكثير، واستطعت أن أفقد وزني بشكل صحي وملحوظ.
ففي بداية الأمر كنت أقف أمام المرآة بعد الزواج، ولا أستطيع تذكر شكلي قبل أن أصل لهذا الوزن، لكن بعد ذلك ساعدتني تجربة الدمج بين الصيام المتقطع والكيتو دايت في فقدان الكثير من وزني، والعودة إلى جسدي القديم.
يمكنكم خلال المقال التالي معرفة: تجربتي مع رجيم كيتو دايت “خسرت 35 كيلو غرام في شهر واحد”
وفي نهاية المقال نكون تحدثنا عن تجربتي مع الصيام المتقطع التي حققت نتائج مذهلة، ولكن قبل اتباعه يجب أن تقرأ عنه بشكل جيد لمعرفة فوائده وأضراره، وكيفية اتباعه بشكل صحيح، وكل هذا وأكثر ستجده في مقالنا.