اتباع نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع من أفضل الطرق الفعّالة في فقدان الوزن، حيث يعتمد النظام الكيتوني على حساب مكونات الغذاء، واتباع الصيام المتقطع في الوقت ذاته، مما يعطي نتائج سريعة وفعالة لمرضى السمنة.
تجربتي مع الكيتو دايت والصيام المتقطع
تجربة نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع كانت من أكثر التجارب المثمرة، حيث ساعدتني هذه التجربة في فقدان ما يعادل 50 كيلوغرام من وزني، وأصبحت أكثر لياقة.
تقول أحد متبعات حميتي الكيتو والصوم المتطقع: لم أكن على ثقة كبيرة في هذه التجربة في البداية، لكن بعد ذلك استطعت أن أخسر 35 كيلو من وزني، فهي تجربة مضمونة.
وذكرت متابعة أخرى: استفدت كثيرًا من الكيتو في عملية تنظيم شهيتي والتحكم فيها، وعرفت الاختيارات الصحية في الطعام.
تجربة نظام الصيام المتقطع مع الكيتو دايت ساعدني كثيرًا في فقدان الوزن بشكل أسرع وبطريقة صحية.
يمكنكم متابعة المقال التالي لمعرفة تجربتي المذهلة مع الصيام المتقطع
ما هو دايت الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع عبارة عن تناوب بين عملية تقييد السعرات وتناول الغذاء أثناء اليوم أثناء فترة زمنية محددة، حيث يتناول متبع هذا النظام الوجبات الصحية المحددة في وقت معين من اليوم، ويبدأ في تقييد سعراته الحرارية بقية اليوم.
تختلف أنواع الصيام المتقطع المتبعة، فطريقة منهم هي 2/5، وتعتمد هذه الطريقة على تناول الوجبات الغذائية بالكميات الطبيعية المحددة في النظام لمدة خمسة أيام متصلة، وتنظيم وتقييد السعرات الحرارية خلال اليومين الآخرين.
وهناك نظام الصوم المتقطع 16\8 وفيه يتم تناول الطعام في مدة 8 ساعات ويتم الصيام لمدة 16 ساعة على مدار اليوم، حيث يتم التوقف عن تناول كل الأطعمة ماعدا بعض المشروبات خالية السعرات الحرارية.
الصيام المتقطع يساعد بشكل فعال في عملية فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، وله الكثير من الفوائد على الجسم، كما تزداد هذه الفوائد عند تجربة الدمج بين الصيام المتقطع والكيتو دايت.
لا تنسى قراءة: تجربتي مع رجيم كيتو دايت “خسرت 35 كيلو غرام في شهر واحد”
ما هو رجيم الكيتو دايت
الكيتو دايت هو عبارة عن نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، كما يتناول متبع هذا النظام نسبة بروتينات معتدلة.
تقلل الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت بنسبة تتراوح من 20 إلى 50 غرام بشكل يومي، ويكون ذلك بغرض مساعدة الجسم في الاعتماد على الكيتونات المتواجدة في الدهون كمصدر طاقة للجسم بدلًا من الاعتماد على الجلوكوز من الكربوهيدرات.
يعد الكيتو دايت أحد أشهر الأنظمة الفعالة في التقليل من الوزن الزائد، إلى جانب الكثير من الفوائد الصحية الأخرى التي يعود بها على الجسم.
كما يستخدم هذا النظام في علاج بعض حالات الإضرابات العصبية والصرع، وتزداد فاعليته في إنقاص الوزن عند تجربة إدخال الصيام المتقطع مع الكيتو دايت.
يساعد الكيتو دايت كذلك في التقليل من مستوى السكر في دم الإنسان، كما يقلل من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد الجمع بين الكيتو دايت والصيام
تجربة الجمع بين نظامي الكيتو دايت والصيام المتقطع من التجارب التي تنعكس على الصحة بالكثير من الفوائد، أهمها:
الدخول إلى الحالة الكيتوينة بشكل أسرع
يساعد الدمج يبن نظامي الكيتو والصيام المتقطع في الدخول بشكل أسرع في الحالة الكيتونية بشكل أسرع، والحصول على النتيجة بشكل أسرع من نتائج اتباع حمية الكيتو فقط.
يعمل الجسم عند اتباع هذا النظام على تحويل مصدر الطاقة به من الكربوهيدرات إلى دهون، حتى يحافظ على توازن الجسم وطاقته.
كما ينخفض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان عند اتباع هذا النظام، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أفضل، وبالتالي الحصول على الطاقة.
المحافظة على الكتلة العضلية
يساعد الصيام المتقطع الجسم في الحفاظ على كتلته العضلية عندما يطبق مع نظام الكيتو في نفس الوقت، كما يعمل على تحسين مستوى طاقة الجسم، وكذلك التحسين من الأداء الرياضي، مما يقلل من الدهون.
يقلل الصيام المتقطع أثناء اتباعه مع الكيتو من شعور الجوع، حيث يعمل على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، مما يجعل إنقاص الوزن أسهل وأسرع.
فقدان المزيد من الدهون
تجربة الجمع بين نظامي الصيام المتقطع والكيتو تؤدي إلى حرق الدهون بشكل أكبر من الذي يحدث عند اتباع حمية واحدة منهم فقط.
يعمل الصيام المتقطع على تحسين عملية الأيض، مما يولد الحرارة في جسم الإنسان، ويجعله يبدأ في استخدام الدهون المخزنة ويحرقها.
أثبتت بعض الدراسات أن اتباع نظام الصيام المتقطع 16/8 إلى جانب حمية الكيتو يؤدي إلى فقدان ما يقارب 14% من الدهون المتواجدة في الجسم، حيث تعتبر هذه النسبة أكبر من نسبة حرق الدهون في الأنظمة المعتادة.
هل تعرف معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، تابع المقال التالي: رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع
هل من الآمن الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع؟
الجمع بين نظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع من التجارب الآمنة تمامًا على جسم الإنسان، لكن هناك بعض الفئات التي يجب عليها اجتناب الصيام المتقطع أثناء اتباع حمية الكيتو، تتمثل هذه الفئات في:
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- كل الأفراد الذين يعانون من أمراض السكر والقلب أو لديهم حالات صحية خاصة.
نظامي الغذائي لليوم الواحد في الكيتو دايت
الكيتو دايت يتميز بوجود نظام غذائي ثابت يساعدك في تكوين شكل روتيني ليومك، حيث يتمثل هذا النظام فيما يلي:
- الفطور: غالبًا ما يكون وقت الفطور يقابل وقت تطبيق الصيام المتقطع، حيث يصوم معظم الناس بدايًة من السابعة مساءً حتى الحادية عشر صباحًا.
- الغذاء: لفائف لحم، بيض مسلوق، بعض المكسرات، جبن التونة.
- وجبة خفيفة: يمكن تناولها بين الوجبات، حيث يمكنك تناول اللحم المقدد والزبادي والخيار.
- العشاء: بروتين وخيار.
جدول الكيتو والصيام المتقطع
هناك جداول مجربة يمكن اتباعها لتجربة نظام الجمع بين الكيتو والصيام المتقطع، أحد هذه الجداول هو:
اليوم الأول، يبدأ اليوم الأول بنظام محدد لجعل الجسم يعتاد الكميات الصغيرة من الأكل، حيث يمكنك الرجوع للجدول التالي:
- تناول في الصباح بيضة مسلوقة، واشرب فنجان قهوة وكوب من الماء كبير الحجم.
- عند الوصول إلى الساعة الواحدة بعد الظهر، تناول قطعتين سلمون مشوي، وتناول معهم طبق مكون من سلطة الخضار الطازجة.
- في تمام الساعة الثالثة بعد الظهر، تناول كوبًا من المكسرات كاملًا.
- وعندما تأتي الساعة السادسة، تناول قطعة من الدجاج غير المقشر، وطبق خضار الكوسة صغير.
اليوم الثاني، بعد انتهاء اليوم الأول، يكون الجسم اعتاد بنسبة ما على عدم تناول الطعام لفترات طويلة نسبية، ويكون الجدول المتبع في هذه الحالة كالتالي:
- اشرب في الساعة العاشرة صباحًا كوبًا من عصير الأفوكادو أو كوبًا من الشاي، وتناول قدر كافي من الماء في ذات الوقت.
- تناول طبق من البروكلي والأفوكادو بعد الظهر مع صدر غير مقشر من الدجاج، وأضف ملعقة من زيت الزيتون الصحي.
اليوم الثالث، اليوم الثالث من اتباع تجربة نظام الصيام المتقطع مع الكيتو في نفس الوقت يكرر بنفس الطريقة لكن باختلاف عناصر محددة، ليكون كالتالي:
- اشرب في العاشرة صباحًا كوب من الماء وفنجان قهوة.
- تناول العجة مصحوبة بثلاث بيضات في الساعة الواحدة ظهرًا.
- يجب تناول وجبة خفيفة في فترة بعد الظهر.
- تناول الجمبري مصحوبًا بزيت الزيتون والخل عند تمام الساعة السادسة.
- عند حلول الساعة الثالثة بعد الظهر، تناول رقائق بسيطة من جوز الهند، حيث تحتوي هذه الرقائق على نسبة ليست مرتفعة من السكر.
- تناول 3 علب من التونة المضاف إليها زيت الزيتون الصحي مع وجود خبز في تمام الساعة السادسة.
في ختام الحديث عن اتباع تجربة الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت، فمن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة تساعدك في الحصول على نتائج أفضل بكثير.