متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو | متى تظهر نتائج رجيم كيتو

متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو دايت؟…. هذا التساؤل بالطبع يراود العديد من متتبعي الحمية الكيتونية للتخسيس، فالغرض الأساسي من اتباع الرجيم الكيتوني هو بالطبع خسارة الوزن. والكيتو دايت هو حمية غذائية يتم تقييدية يتم فيها الاعتماد على الدهون بشكل رئيسي، مع تقليل نسبة الكارب إلى حوالي 5-10% من نسبة السعرات الحرارية اليومية.

معدل نزول الوزن في الكيتو دايت

الكيتو دايت يمكن أن يساعدك في فقدان حوالي 50 باوند أي ما يقرب من 20 كيلو غرام في فترة 6 شهور، وهذا يعتبر فقان صحي جداً في خسارة الوزن، فعملية نزول الوزن السريع غير صحية على الإطلاق ولا ينصح بها اية طبيب (مصدر)

لا يعني ذلك أن هذا رقم مطلق، فهناك من الأشخاص من يفقد أكثر من 20 كيلو غرام، وهناك من يفقد أقل، وكما ذكرنا أن ذلك يعتمد على مدى تمسك الشخص بقوانين الكيتو وممارسته للرياضة، ويعتمد أيضًا على مدى إصابة الشخص ببعض الأمراض الغذائية التي تحول دون سرعة نزول الوزن.

رجيم الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع

معدل نزول الوزن في الكيتو دايت لكل أسبوع بالطبع يختلف من شخص لآخر حسب سرعة التكيف والدخول في الكيتو دايت، فهناك من يدخل في الحالة الكيتونية خلال يومين من بدء الكيتو والآخرين لا يتكيفون مع الكيتو إلا بعد مرور أسبوع.

كذلك فقدان الوزن يكون أكثر في الأسبوع الأول نظرًا لفقدان كمية كبيرة من جزيئات الماء التي ترتبط بجزيئات الجلوكوز التي يتخلص منها الجسم، كذلك فإن الحد من تناول الكارب يؤدي إلى تقليل إفراز الإنسولين الذي يؤدي بدوره غلى نزول المزيد من الأملاح عن طريق الكليتين، وهذا هو السبب الرئيسي في حدوث أعراض انفلونزا الكيتو أو ما يعرف باسم الكيتو فلو، ومنها الشعور بالهبوط والإجهاد الشديد كذلك قد تحدث بعض تقلصات للعضلات، لذلك احرص دائمًا على تناول المكملات الغذائية والأملاح المعدينة خاصة خلال الأسبوع الأول.

وللمزيد حول موضوع نسبة خسارة الوزن في الأسبوع يمكنك اتباع المقال التالي: رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع : تجارب مذهلة

متى يبدأ نزول الوزن في الرجيم الكيتو

يبدأ الوزن بالنزول في رجيم الكيتو منذ الأسبوع الأول وفيه يتحول الجسم للحالة الكيتونية(بالإنجلزية: ketosis)، وهي الآلية التي يعمل خلالها رجيم الكيتو، حيث يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات لانتاج الطاقفة إلى استخدام الدهون كمصدر أساسيث للطاقة عن طريق تحويلها إلى ما يعرف باسم الكيتونات أو الأجسام الكيتونية.

معدل نزول الوزن في الرجيم الكيتوني

مراحل فقدان الوزن في حمية الكيتو دايت

تظهر نتائج رجيم الكيتو سريعًا إذا اتبعت نصائح خبراء التغذية الكيتونية وقمت بتناول 20 غرامًا فقط من الكارب اليومي، والجدير بالذكر أن خسارة الوزن في الكيتو تمر بعدد من المراحل نذكرها فيما يلي:(مصدر)

مرحلة فقدان الوزن السريع، تظهر تلك المرحلة في الأسبوع الأول من اتباع الكيتو، ويتم خسارة حوالي من نصف كيلو غرام حتى حوالي 4 كيلو غرامات، ويتم هذا الفقد بسبب خسارة كمية كبيرة من المياة المرتبطة بجزيئات الجليكوجين المخزن في الجسم وليس بسبب حرق الدهون.
مرحلة فقدان الوزن المستقر، تبدأ تلك المرحلة في الاسبوع الثاني أو الثالث من اتباع الرجيم الكيتوني، ويتم فقدان الوزن بسبب حرق الدهون لأن الجسم بالفعل قد تحول إلى الحالة الكيتونية لإنتاج الطاقة، وفي تلك المرحلة يتم خسارة من نصف إلى 1 كيلو غرام في الأسبوع.
نزول الوزن البطئ، تحدث تلك المرحلة بعد عدة أسابيع من بداية اتباع الحمية الكيتونية، وفي تلك المرحلة قد يحدث ثبوت الوزن في الكيتو، ونصيحتي لكم أن تبتعدوا عن الميزان حتى لا تصابو بالإحباط، الشئ المهم أن الجسم لا يزال في المرحلة الكيتونية، يمكنك استخدام الميزان كل اسبوعين أو حتى كل شهر حتى تلاحظ الفرق.

مراحل نزول الوزن في رجيم كيتو

أسباب عدم نزول الوزن في رجيم الكيتو دايت

وبعد التعرف على إجابة التساؤل الذي يدور حوله موضوع المقال وهو “متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو”.. هيا بنا نتعرف على الاسباب التى قد تحول دون خسارة الوزن.

تحكي أحد متبعي الرجيم الكيتوني أنها ما نحفت على الكيتو، بل بالعكس تمامًا كسبت بعضًا من الوزن الامر الذي أصابها بالإحباط وكانت على شفا حفرة من ترك الرجيم تمامًا، ولكن بعد تفحص الأمر بدقة استطاعت معرفة الاسباب وراء ظاهرة ثبات الوزن في الكيتو، والتي من أهمها مايلي:(مصدر)

تناول المزيد من الكارب، فمن المعروف أنه لتحقيق الدخول في الكيتوزس لابد أن تستهلك حوالي 20 غرام فقط من الكارب يوميًا ولابد من متابعة دقيقة للمكونات الغذائية، ويمكن ذلك من خلال تطبيق MyFitnessPal
تناول المزيد من السعرات الحرارية، لابد من تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها من اكلات نظام الكيتو دايت، حيث إن معظم وصفات الكيتو عالية السعرات على الرغم من احتوائها على نسبة قليلة من الكارب.
الاعتماد على الوجبات السريعة، حتى وإن كانت صديقة للكيتو، فلابد أن تحد من تناولك لـحلويات الكيتو دايت، أو البروتين بار ، لأن هذا يؤدي إلى زيادة الوزن في الكيتو أو ثباته.
الإصابة ببعض الأمراض، فأمراض مثل الاكتئاب أو أمراض الغدة الدرقية أو متلازمة الايض الغذائي(Metabolic syndrome) قد تحول دون فقدان الوزن في الكيتو، فلابد من استشراة الطبيب.
تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، فالحرص كل الحرص عند اختيار سناكس الكيتو دايت التي لا تمدك بالمزيد من السعرات الحرارية.
التوتر الشديد أو الأرق، من الأسباب الهامة التي تعوق نزول الوزن أثناء اتباع الرجيم الكيتوني، فحول بقدر الإمكان تناول قسط كافي من النوم والبعد عن كل مسببات التوتر لديك.
عدم ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار.

كيفية تسريع فقدان الوزن في الكيتو

إذا كنت تفقد الوزن بالمعدل الطبيعي وهو حوالي نصف إلى كيلوغرام أسبوعيًا فلا داعي للقلق أبدًا، لأنك ما زلت في الحالة الكيتونية والتي خلالها سوف تفقد المزيد من الوزن.

ولكن إذا حدث لك ثبات الوزن أثناء اتباع رجيم كيتو فلابد أن تبحث عن الكارب الخفي داخل الأغذية والتأكد من أنك تتناول القدر المسموح به فقط، وإذا كان الأمر على مايرام فلابد أن تتأكد من كمية البرويتن التي تتناولها.

وفيما يلي بعض النصائح التي سوف تساعدك في تسريع فقدان الوزن.(مصدر)

عدم الإفراط في تناول سناكس الكيتو أو على الأقل عدم فعل ذلك يوميًا وفي هذه الدراسة توضح أن عملية فقدان الوزن تكون أسرع في حالة تجميع السعرات في وجبتين كبيرتين عن تناول العديد من الوجبات الخفيفة.(مصدر)
تقليل تناول السعرات الحرارية.
الإكثار من ممارسة التمرينات الرياضية.
الحرص على حساب نسب الماكروز المختلفة مثل الدهون والكارب والبروتين، خاصة إذا كان معدل فقدان الوزن أقل مما ذكرنا سابقًا.
الحرص على تناول قسط كافي من النوم يوميًا والبعد عن التوتر.

لا تنسى قراءة المقال التالي لمعرفة: تجربتي مع الكيتو راش وعلاجه نهائيًا

تجربتي مع رجيم الكيتو عالم حواء

تجارب رجيم الكيتو عالم حواء كثيرة جدًا حيث يعتبر منتدى عالم حواء من أكبر المجتمعات الإلكترونية للنساء، وهناك العديد من العضوات الائي يقمن بتشجيع هذا النظام لما له من فوائد صحية، حيث تريد العضوة التالية أن تعرف المزيد عن الكيتو بعدما سمعت أنه يساعد في العلاج من تكيس المبايض

تجارب الكيتو دايت عالم حواء لتكيس المبايض

أما العضوة التالية قد اتبعت الرجيم الكيتوني منذ 2016 واكتسبت فيه خبرة كبيرة وتريد ان تفيد العضوات الأخريات:

تجربتي مع كيتو دايت hawa world

تجارب الكيتو دايت عالم حواء

وللمزيد من تجارب البنات مع الرجيم الكيتوني في عالم حواء يمكن اتباع الرابط التالي: تجارب الكيتو عالم حواء

الكيتو دايت آداة فعالة جدًا للحصول على الأجسام الرشيقة، ولكن عليك أن تعلم أن معدل نزول الوزن في الكيتو يختلف من شخص لآخر حسب اختلاف العديد من العوامل التي ذكرناها في ثنايا هذا المقال… حيث يتراوح معدل نزول الوزن بين حوالي نصف إلى كيلو غرام يوميًا.

وأما عن الإجابة عن تساؤل متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو، عرفنا أن نتائج الكيتو دايت تظهر من الاسبوع الأول لدى أغلب الاشخاص بل تكون تلك المرحلة أعلى معدل للنزول، ثم يحدث انخفاض تدريجي خلال الأسابيع التالية بل قد يحدث ثبات الوزن في الكيتو، وعرضنا بعض النصائح الهامة حتى يتم تسريع عملية خسارة الوزن.